Spokojnie możesz je dodać do tych pompek, ja na krzesłach nie ćwiczyłem, bo jakoś nie miałem takiego zapotrzebowania. Zapomniałem jeszcze dodać jako przed ostatnie ćwiczenie możesz dodać pompki w zwykłym rozstawie tak, aby tyłek był w górze a pompujesz samą klatka w dół (górne mieśnie klatki dobrze wchodzą) wtedy kaltka będzie równa.
[...] o rozpiske. Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA POMOC Poniedziałek Brzuch: 3x 25 powtórzeń ukośnych Wtorek: Klatka: 3 serie 12-10-8 ławka płaska 3 serie 12-10-8 ławka skośna ujemna (dół) 3 serie 12-10-8 wyciskania hantelek (dół) 3 serie 12-10-8 rozpiętek (góra) Biceps: 4 serie 12-12-10-8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w [...]
Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost: 185 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: zaczelem cwiczyc od lipca, ale w sierniu wyjechalem do pracy na budowie, pracowalem fizycznie z bardzo duzym codziennym wysilkiem, przyjehclamem we Wrzesniu i chodze na silownie do Dziś. Aktywność fizyczna: srednia. Moj Plan wyglada nastepujaco : Cwicze z dniem przerwy: Poniedzialek ; [...]
suszarnia Porownaj sobie te dane z poprzedniej strony i z tej. Płeć : M Wiek :16 Waga :82-3 Wzrost :176-7 Cel treningowy : zwiększenie masy i rzeźby ciała Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f widzisz roznice? NIE [...]
Intensywnosc aerobow bede zwiekszal jak bede robil tzw ostatnie szlify :P Czyli wtedy kiedy tluszcz zostal i schodzi opornie w niektorych miejscach typu dol brzucha , dol klatki itp Mysle ze HIIT bede robil wtedy tak samo moj plan treningowy narazie jest prosty a potem wrzuce jakies super serie itp :) No czyli wegle zostawiam aeroby 45min 3 razy [...]
[...] Plan na siłe czas trwania 3-4 tygodnie Poniedziałek Klata+biceps -wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 i jedno powtorzenie maksymalny ciezar -Wyciskanie Sztangi na skosie w dół 8-6-4-2 Biceps -podciaganie 4x10 Uginanie ze sztanga (prosta łamana) 4x10 progresja mlotkowy 4x10 Wtorek plecy -podciaganie na drazu szeroko 4x10 podciaganie sztangi w [...]
[...] czyli 130 kg była zrobiona przy wyższej wadze i masakrycznej technice, więc jestem zadowolony. Potem jeszcze 2 serie na płaskiej 90 kg x 8 Wycisk sztangi na skosie w dół, smith: 85 kg x 8, 90 kg x 7, 85 kg x 8, 80 kg x 10 Wycisk sztangi na skosie w górę, 30 stopni, smith: 80 x 6, 75 x 9 Wycisk sztangietek na skosie w górę pod kątem 45, z [...]
"musisz cos zmienic w treningu klatki jak chcesz walic na sile. Bo to az wstyd zeby taki duzy chlop tylko 135kg x1 tragal (szczególnie z taka lapa ). Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale robisz plaska raz na 2-3tyg od zera do maxa? Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie [...]
musisz cos zmienic w treningu klatki jak chcesz walic na sile. Bo to az wstyd zeby taki duzy chlop tylko 135kg x1 tragal (szczególnie z taka lapa ). Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale robisz plaska raz na 2-3tyg od zera do maxa? Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie tylko [...]
Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. Przed każdym właściwym wyciśnięciem robie rozgrzewkowe dwie serie 60 i 80 procent ciężaru .Trenuje ,metodą 5 10 15 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]
[...] była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem powoli będziemy dokładać, ale nie kosztem techniki. KG to tak przy okazji Za mocno się rozpędziłem na skosie w górę i trochę musiałem zwolnić w [...]
Witajcie! Aktualnie jestesmy w polowie eskperymentu nr2. Ktory ewidentnie dodal wal smialosci bo mamy wiecej chetnych i jeszcze wiecej anonimowych cwiczacych ktorzy masakruja mnie by mail pytaniami. Do tej pory odbyly sie eksperymenty: Pelny trening klatki (1dniowy) Pelny trening brzucha (1dniowy) Totalna specjalizacja na barki (3dniowa). Pytanie [...]
Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG [...]
Witam Taki plan sobie ulozylem, ogolnie jestem juz ponad miecha na cyklu i jeszcze miecha pociągne, do tej pory robilem lapy dwa razy w tyg i reszte parti po raz, teraz bym chcial troche jeszcze barkami nadgonic a ewedintnie tyl odstaje bo kiedys go wogole nie robilem (brak wiedzy ofc) prosze o ocene tego: Poniedziałek klata + barki Klata [...]
[...] tłuszczem (zwłaszcza na dole i na skosach) , jakie ćwiczenia wykonywać, aby spalić to sadło? To samo tyczy się klatki, w górnej części cycka jest dość ładnie i twardo, ale dół zalany, jakie ćwiczenia w domowych warunkach zeby zrobic tam ładną rzeźbę? Głównie chodzi mi o środek dolnej części cycka. Jakby co to posiadam na stanie ławeczkę z [...]